人的身高是受多種因素影響的，如種族、遺傳及地理、氣候等，但后天的營養、健康、文體活 動、精神狀況等也有很大的作用。近百年來世界各地人的平均身高普遍增長，與上述各種因素 的改善不無關系。現代的成年人比100年前的平均增高了9.16厘米。小兒的增長速度更快，現 在的4歲兒童比100年前的同齡兒童平均增高了12厘米。 人全身206塊骨，分為四類：長骨、短骨、扁骨、不規則骨，身高主要是由長管狀骨的發育決 定的，女性16-18歲以前，是長管狀骨生長期，以后多數人就不再增長了。由此可見，18歲以 前是女性長身體的時期，那么，就必須抓住這一關鍵時機，全面做好促長的保証工作。 遺傳因素和體內激素的多少，目前還沒有辦法發改變，但合理營養、加強鍛煉身體、預防傷病 、保持精神愉快、睡眠充足，對身體長高大有好處。
（1）充足的營養能促進骨骼的生長。蛋白質是長身體的最佳"建筑材料"。青少年每天大約 需要蛋白質100克，比成年人多20克。鈣是骨骼生長的關鍵性物質，少年每天需要800-1200毫 克。因此，少女每天應該吃一定的魚、肉、蛋、乳類和豆制品等含蛋白質丰富的食物，還要多 吃些含鉬的食物，如豆類、綠葉蔬菜、骨頭湯等。另外，還可以吃些促進身體長高的各類強化 食品。
（2）體育運動是促進骨骼生長的重要因素。因為體育鍛煉能加強全身的血液循環，使??端軟 骨細胞得到充足的營養，加速??端軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長迅速，人體長高。據研究 ，同齡同性別的青少年，經常參加體育鍛煉的比很少活動的身材要高4-10厘米。
（3）要預防傷病。青少年受傷或生病，應該積極治療，盡快治愈，否則會影響身體長高。
（4）樂觀健康的情緒，對身體的長高也是十分重要的。有的少年女性，性格孤僻，心胸不寬 闊，遇到不愉快的事長期憂慮、煩悶、苦惱，甚至不能自拔，這樣會引起內分泌失調，使生長 發育不良，影響身體長高。
（5）充足的睡眠對身體長高也有重要意義。一般情況下，少年應該保証每天9小時的睡眠時 間，不應該長期"開夜車"，否則影響身體長高。。
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