生理週期健康促進 

經前少吃冰冷食物  生理期喝黑糖薑湯、黑糯米粥

不少女性經常會經痛，尤其冬季裡比例似乎又比較高。中醫師指出，天冷時避免經痛機率增加，應從少吃冰冷食物、注意保暖和適量運動做起。因為天冷時血管升壓素改變，易造成子宮收縮，或小骨盆腔與腰椎處血管壁血栓沈澱、使口徑狹小，進而造成痙孿等問題，月經來時局部缺氧缺血，疼痛通常也會加劇。若能把握經前忌冷、經期中保持溫熱和經後補血三大原則，必能減少經痛的次數。 

易造成經痛的原因：

1.在經期前一週、經期中照樣吃冰冷食物。

2.洗頭未吹乾，導致受寒感冒。

3.過度勞累或緊張，導致經血排洩不順暢  

4.有的人任意減肥，造成飲食不均衡、月經不順          

5.遇經痛自行服用止痛藥，導致病情延誤。 

避免經痛的方法：

1.經前一個禮拜開始便不可吃冰冷食物，少食冰品、生冷瓜果如冰淇淋、西瓜等寒涼物，以免造成經行不暢，少吃麻辣鍋等辛辣物，以免月經過多。

2.月經來時應特別注意保暖。從中醫觀念來說，氣血足且順暢地流於體內時，就是好水（津液），但如果氣血停滯的話，就是壞水（濕），會導致血滯，千萬別讓你身體的水變「濕」，因此，別喝冰水﹑吃冷食。尤其在秋天時，天涼更要特別小心。另外少穿迷你裙，因為露出太多部份讓身體受寒，身體一受寒就會變成「濕」。有懼冷症的人更要注意脖子﹑腋下﹑手肘內側﹑肚臍﹑膝蓋內側﹑大腿根處﹑腳踝等處，唯有不讓身體受寒，才能有效地預防婦女病。

3.保持心情愉快、避免過度勞累或緊張可減輕經期的不適感或月經失調。

4.均衡飲食，醫學專家建議多吃高纖維類食物，如蔬果及全穀類麵食、糙米、燕麥等食物，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

5.平日要運動，月經來時還應做適量運動。 

其他保養方法：     

1.經期中可喝黑糖薑湯，溫暖子宮，讓其收縮順暢。

2.膝胸臥式（如趴下翹臀的膜拜姿勢）每天約做十分鐘，效果佳。

3.下腹部熱敷  (可使用暖暖包、中藥熱敷包、熱水袋、熱敷毯或使用吹風機調到熱風，對著肚臍及肚臍以下的小腹部吹，小心別燙傷皮膚)。

4.特別要注意-月經來時不宜繼續藥物補血（四物湯等補品必須等本次月經完全結束再食用）。

5.按摩大腿內側血海穴，食指內側合谷穴,及內踝上四指寬脛骨後的三陰交穴,對穴有疑問,請向中醫師請教

6.在月經期和月經後都適吃黑糯米粥。（月經來時吃一點含較高碳水化合物的食物，如黑糖、巧克力、米飯等，這些都會讓我們中樞神經有安定感，對經痛有幫助，黑糖確實可以緩和子宮收縮、減少經痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。一天最好不要食用超過37.5公克）。

7.另外，在女兒初潮來時，如果可以像某些日本家庭煮紅豆飯全家一起慶祝女兒的成長，也許，我們的青少女就不會那麼討厭月經了吧！

8.持續有經痛問題者，最好要就醫檢查看是否有器質性問題！